減重？少吃多動就好啦！

那個誰誰誰一個月瘦了十公斤耶！

不要吃澱粉就瘦了吧！

聽過這些減重傳言的舉手

今天帶你一一破解減重四大迷思！！

• 迷思一：運動才能消耗熱量，所以減肥最重要的就是多運動！
  但其實減肥的基本原理就是 #攝取熱量小於消耗熱量。想要達到成功減肥，不能只有考慮消耗增加，還有一個更重要的攝取熱量的因素，所以減重是「三分運動、七分吃！」
• 迷思二：為了減少熱量，就應該要少吃一點，才能控制熱量！
  身體需要的營養素很多，就算不減肥都很可能沒攝取到足夠的營養，而營養不夠，可能讓體力透支、免疫力下降、肌肉分解，甚至影響生理期、掉髮、憂鬱等，而且 #代謝下降，更是一吃就復胖！
• 迷思三：減重就是戒澱粉、戒糖、戒油，或是只吃蛋白質就好！
  人體所需的六大必需營養素，包括醣類、脂質、蛋白質、維生素、礦物質跟水，缺一不可。尤其有些人會認為吃肉就可以長肌肉、增肌減脂，然而卻忽略蛋白質在體內代謝後產生的含氮廢棄物會增加腎臟負擔，同時攝取過多動物脂肪導致高血脂、心血管、癌症等疾病風險。
• 迷思四：減重速度越快越有效！
  快速減重除了方式可能很激烈，無法長期實行外，還會造成營養失衡，且減掉的大部分是肌肉或水分，因此復胖速度很快，也就是「#溜溜球效應」。健康的減重速度為一週0.5-1kg，且應循序漸進，找到適合自己且培養健康的飲食習慣，才是最重要的。