冬天減脂可以怎麼做

冬天的聚會很多，從聖誕節、冬至、尾牙、進補，一路吃到新年團圓飯和元宵節，親朋好友相約、美食當前，加上氣溫低，「多吃少動」，而且因為冬天穿著厚重衣物，長肉都被蓋住，，一不小心就發胖好幾公斤！

所以今天 #Sonia營養師 要來跟大家聊聊冬天減重這件事～
＃冬天真的瘦不下來嗎
天氣越冷，人體的「＃基礎代謝率」越高
我們都知道肥胖和熱量堆積有關，而熱量消耗主要分成基礎代謝（約70%）、日常活動和運動消耗（約20%）、消化代謝（約10%），所以在熱量的角度，冬天其實是比起夏天能量消耗更高、更容易減脂的好時機！
＃減肥就是戒糖戒澱粉嗎
澱粉=醣＝長脂肪，這是多數人的減肥觀念。但是你知道嗎？澱粉中的碳水化合物是人體所需的 ＃三大營養素 之一，長期不吃澱粉可能導致營養不均衡、頭昏眼花、注意力不集中、四肢無力甚至情緒不穩、失眠等問題。而且減肥最重要的原則是要能持續且維持，戒澱粉後一恢復正常飲食就 ＃復胖…所以減肥應該 ＃均衡飲食，攝取身體所需的碳水、蛋白質、脂質及維生素礦物質，就能增加代謝、燃燒脂肪！
＃冬天減脂可以怎麼做
減重飲食的小技巧你可以這樣做： 均衡飲食：多樣攝取澱粉、蛋白質、蔬果、油脂類食物，補足身體所需營養素，避免節食導致代謝下降
增加纖維攝取：選擇雜糧澱粉、豆類蛋白質、新鮮蔬果，不只能增加飽足感，更能補充到更多維生素礦物質
少量喝湯：天冷免不了想喝熱湯，但往往湯也是高普林、高油脂的來源，所以除了減少「量」以外，可以在喝之前先把上層浮油撈掉以減少油脂攝取
減少油炸和精製澱粉、含糖食物：「油、糖」是形成脂肪的元兇，去皮、選原型食物、低油烹調，更能吃到食物營養又能減少負擔
避免沾醬、加工品：醬料和加工品常常是隱藏高鈉、高油糖的東西，不僅容易造成水腫、更可能吃進過多熱量，因此應該少碰
足夠飲水：比起夏天會流汗，可能很多人覺得冬天不口渴就忘記喝水，但其實每天都需要喝水至少2000cc
祝大家都能健康減脂，等到春暖花開就可以脫掉冬天外套「驗收成果」！

完整飲食計劃諮詢單：https://forms.gle/emoPrPcyRaAPDkX16